tips diet paleo menurunkan berat badan secara alami

pada dasarnya diet paleo ini adalah adopsi dari cara orang - orang zaman dahulu. hah? zaman dahulu ? yups jaman dahulu. jadi pada dasarnya diet paleo dilakukan dengan mengkonsumsi makanan yang tidak di olah (tidak diolah secara rumit, cukup di kukus atau ditumis). makan - makanan yang sudah tersedia dialam tanpa harus mengolahnya secara rumit.

secara genetik nenek moyang kita dulu sama persis dengan kita, tidak ada perbedaan sama sekali, nenek moyang kita dulu belum mengenal makanan olahan (makanan rungan, minuman ringan dan olahan rumit ) dan mereka hanya makan apa yang telah tersedia dialam, karena makanan sehat inilah nenek moyang kita dulu jarang sekali terkena diabetes, obesitas , penyakit jantung dan lain sebagainya.

dalam sebuah penelitian menunjukan bahwa Diet Paleo ini benar - benar efektif dalam menurunkan berat badan dan tentu sangat menyehatkan. sebuah diet yang benar - benar dianjurkan oleh orang - orang yang merasa ingin menurunkan berat badan.

Dasar - dasar diet paleo yang wajib kita ketahui :

anjuran makanan yang dapat dikonsumsi: Daging, ikan, telur, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, herbal, rempah-rempah, lemak sehat dan minyak.
jenis - jenis makanan yang wajib dihindari: Makanan olahan, gula, minuman ringan, biji-bijian, produk susu yang paling, kacang-kacangan, pemanis buatan, minyak sayur, margarin dan lemak trans.

Hindari makanan ini dan bahan-bahan

Gula dan kandungan fruktosa yang tinggi : minuman kaleng, jus buah, gula, permen, kue-kue, es krim dan lain sebagainya.
Biji-bijian: Termasuk roti dan pasta, gandum, barley, dll
Kacang-kacangan: Kacang, lentil dan banyak lagi.
Susu: Hindari segala jenis susu yang berlemak atau mengandung krim, kecuali susu yang rendah lemak, anda boleh mengkonsumsinya.
Minyak nabati: minyak kedelai, minyak bunga matahari, minyak biji kapas, minyak jagung, minyak biji anggur, minyak safflower dan lain-lain.
Lemak Trans: Ditemukan di margarin dan berbagai makanan olahan. Biasanya disebut sebagai "terhidrogenasi" atau "partially hydrogenated" minyak.
Pemanis Buatan: Aspartam, Sucralose, Siklamat, Sakarin, Acesulfame Kalium. Gunakan pemanis alami sebagai gantinya.
makanan olahan : Semuanya berlabel "diet" atau "rendah lemak" atau memiliki banyak bahan yang aneh. Termasuk pengganti makan buatan.

pedoman sederhananya: Jika terlihat seperti itu dibuat di pabrik, jangan memakannya!

Jika Anda ingin menghindari bahan-bahan ini, maka Anda harus membaca daftar bahan, bahkan pada makanan yang diberi label sebagai "makanan sehat."

makanan yang dianjurkan untuk Paleo Diet

Daging: daging sapi, kambing, ayam dan lain-lain.
Ikan dan Seafood: Salmon, tenggiri, cumi, udang, kerang, dll ( kalau bisa ikan dan seafoodnya hasil tangkapan sendiri agar lebih sehat ).
Telur: pilihlah telur yang mengandung omega 3.
Sayuran: Brokoli, bayam, paprika, bawang, wortel, tomat, dll
Buah: Apel, pisang, jeruk, pir, alpukat, stroberi, pepaya dan banyak lagi.
Umbi: Kentang, ubi jalar, ubi talas, ubi ungu, lobak, dll
Kacang-kacangan dan Biji: Almond, kacang macadamia, walnut, hazelnut, biji bunga matahari, biji labu dan banyak lagi.
lemak sehat dan Minyak: minyak kelapa, minyak zaitun, minyak alpukat dan lain-lain.
Garam dan rempah-rempah: Garam laut, garam himalayan, bawang putih, kunyit, jahe, dll

catatan : ingat untuk keberhasilan diet paleo anda, jangan mengolah makanan terlalu banyak, olahlah seperlunya seperti daging cukup direbus, dan sebagainya.

minuman yang dapat anda konsumsi ketika anda haus saat diet paleo

ketika anda dalam keaadaan dehidrasi, air putih adalah satu - satunya yang boleh anda konsumsi.

minuman yang dapat anda konsumsi selain air putih dalam menjalankan diet paleo:

Teh sangat sehat dan sarat dengan antioksidan dan berbagai senyawa yang bermanfaat. Teh hijau adalah yang terbaik.
Kopi sebenarnya sangat tinggi antioksidan juga. Studi menunjukkan bahwa ia memiliki banyak manfaat kesehatan.

contoh menu sederhana diet paleo untuk seminggu yang dapat anda ikuti :

Jangan ragu untuk menyesuaikan variasi selera anda, buatlah variasi semenarik mungkin untuk menjalankan diet paleo anda yang menyenangkan

Senin

Sarapan: Telur dan sayuran, goreng dalam minyak kelapa. Salah satu bagian dari buah.
Makan siang: Salad ayam, dengan minyak zaitun. Segenggam kacang.
Makan malam: daging, digoreng dengan mentega, dengan sayuran dan beberapa buah.

Selasa

Sarapan: daging dan telur, dengan sepotong buah.
Siang: Sisa daging dari malam sebelumnya.
Makan malam: ikan, goreng dalam mentega, dengan sayuran.

Rabu

Sarapan: Daging dengan sayuran (sisa dari malam sebelumnya).
Makan siang: Sandwich di daun selada, dengan daging dan sayuran segar.
Makan malam: daging sapi tumis, dengan sayuran. Beberapa buah.

Kamis

Sarapan: Telur dan buah.
Siang: tumis Sisa dari malam sebelumnya. Sebuah segenggam kacang.
Makan malam: goreng daging sapi, dengan sayuran.

Jumat

Sarapan: Telur dan sayuran, goreng dalam minyak kelapa.
Makan siang: Salad ayam dengan minyak zaitun. Segenggam kacang.
Makan malam: Steak dengan sayuran dan kentang manis.

Sabtu

Sarapan: daging dan telur, dengan sepotong buah.
Siang: Sisa steak dan sayuran dari malam sebelumnya.
Makan malam: ikan dengan sayuran dan alpukat.

Minggu

Sarapan: Daging dengan sayuran (sisa dari malam sebelumnya).
Makan siang: Sandwich di daun selada, dengan daging dan sayuran segar.
Makan malam: sayap ayam, dengan sayuran dan buah.

umumnya pada diet paleo tidak ada menghitung kalori yang masuk kedalam tubuh atau makro nutrisi seperti protein , karbohidrat ataupun lemak. setidaknya tidak pada awalnya.Namun, jika Anda perlu kehilangan banyak berat badan maka itu adalah ide yang baik untuk memotong asupan karbohidrat dan membatasi asupan kacang-kacangan dan kentang.

membuat cemilan paleo sederhana :

sebenarnya anda tidak perlu makan tiga kali sehari, tetapi jika anda misalnya kelaparan sat menjalani diet paleo ini, apa salahnya anda membuat sebuah snack sederhana ala diet paleo . berikut adalah beberapa makanan ringan dan mudah dibuat ala diet paleo :

Baby carrots.
Telur rebus.
Sepotong buah.
segenggam kacang.
Sisa dari malam sebelumnya.
Irisan apel dengan beberapa mentega almond.
Semangkuk buah dengan beberapa krim kelapa.

daftar belanja sederhan bagi anda yang baru memulai diet paleo.

Daftar belanja sederhana ini akan memberikan Anda gambaran tentang bagaimana untuk memulai.

Daging: daging sapi, domba, kambing, dll
Unggas: ayam, kalkun, dll
Ikan: salmon, tenggiri, ikan air tawar, dll
Telur.
Sayuran segar: hijau, selada, tomat, paprika, wortel, bawang, dll
Sayuran beku: brokoli, bayam, berbagai campuran, dll
Buah: Apel, pisang, pir, jeruk, alpukat.
Berries: Stroberi, blueberry.
Kacang: Almond, walnut, kacang macadamia, hazelnut.
Mentega almond.
Minyak kelapa.
Minyak zaitun.
Zaitun.
Ubi jalar.
Bumbu: Garam laut, merica, kunyit, bawang putih, peterseli, dll

Ini adalah ide yang baik untuk menghapus semua godaan yang tidak sehat dari rumah Anda, termasuk soda, kue-kue, kue, kerupuk, roti, es krim dan sereal.

vidio tentang diet paleountuk para pemula, semoga membantu